[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15*20kg/15*22,5kg/7*25kg wyciskanie sztangielek na skosie 6kg*12/6kg*15/6kg*10** rozpiętki na płaskiej 15*4kg/13*5kg/8*5kg kardio: 20 min marszu na skosie dodatnim * troszkę poszalałam z 30 kg na początek i jestem zawiedziona, że nie udało mi się dobić do zadanej ilości powtórzeń. Miałam również wrażenie, [...]
Ostatnie 3 dni pod znakiem nauki ćwiczeń + walka o lepsze śniadania. TRENINGI Sobota - Odpoczynek Niedziela - 5 min skakanka + nauka ćwiczeń hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) [...]
[...] 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 7. Wspięcia na suwnicy 4x20 20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100 20x120 / 20x120 / 20x120 / 20x120 8. Aeroby 20 min 10 min Wrażenia PP spoko, czuje zapas. Dipsy dalej w chuy ciężko. Dowieszałem kiedyś 25-30kg na 6 repów przy nie wiele mniejsze wadze, więc nie wiem o co kaman. Ale [...]
Dzień 15 - 25 luty Zaczynam 3 tydzień. Waga z rana 96,1kg, czyli -0,9kg od zeszłego tygodnia. Brzuch -0,5, talia -1, klata i bic bez zmian. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 40 min aero - bieg w terenie POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Pseudosiad na maszynie 1B. Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. [...]
[...] karmel (czesciowo wyzarte przez dziecie) i chalwa Juz nie staram sie liczyc nawet i ukladac tego. Tym bardziej, ze wciaz sie czuje najedzona, to zostaiwe to jak jest. Chlop mowi "i tak jutro spalisz". W sumie ma racje, jutro ide. Najwyzej 30 min galopu zamiast 20, moze i wyjde na zero :) /SFD/Images/2016/7/2/bccd60a23d5d4c1e9611c444a92b3aab.jpg
[...] 1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 1) - 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 1) - 7. interwały 7 min Musialam byc na 10 w robocie, wiec w sumie skoro to powrot, to pozwolilam sobie ciut skrocic - tak wdrozeniowo bylo. Slaba jestem strasznie. Kondycji zero. HT po 15-tym [...]
[...] zrezygnować na jakiś czas ze studiów. Jednak jeden z prowadzących, poinformowany przez moją koleżankę z grupy o śmierci mojego taty, postanowił przedłużyć mi termin oddania projektu do końca października. I tak codziennie po pracy do późnej nocy robiłam ten projekt żeby się wyrobić. I oto jestem warunkowo wpisana na semestr kolejny. [...]
[...] majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 4,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d70d28dcf744ceb9fbce917c3110ce.png Trening Rozgrzewka: 5min ergos - 810m TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/9x25kg+6x20kg/1x25kg+1x20kg+13x20kg<- po ćwiczeniu C [...]
[...] kawa Warzywa i zioła: - Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 13,4g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a68d954bf9fa439f84e86e58cda9ae18.png Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min., przysiady 10x15kg, wyciskanie stojąc 10x10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]
[...] mnie robienie przysiadów z obciążeniem maks. 30kg. Sama więcej niż 25kg nie zarzucę. A chłopa nie chciałam męczyć żeby mi pomagał i asekurował z większym. Na koniec tylko 4 min wiosła, bo już nie dawałam rady. Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, przysiady 10x20kg, wyciskanie sztangi stojąc 3x20kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 [...]
[...] kiszone, małosolne, kapusta pekińska, pomidor + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /SFD/Images/2015/4/2/f613bce3215d468b918acc2f86333553.jpg Trening Rozgrzewka: 9 min orbi, A 10x30kg, 10x40kg; + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 5kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. [...]
Niedziela 6.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - [...]
Sobota 12.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]
[...] wpadnie… ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/WRbdwYw.jpg https://i.imgur.com/Lef92J1.jpg https://i.imgur.com/ev7PIk6.jpg Plan był na Alpe Du Zwift w min 300w i poprawienie rekordu. No ale się nie udało, w 20min coś puściło, nie wiem do końca czy głowa czy nogi, czy się przestymulowałem kofeiną, w każdym razie na 10min [...]
[...] którego teraz nie moge znalesc wszystko z hantla 10.kg two hand swing snatch lewa/prawa overhead squat lewa overhead squat prawa swing 1 seria kazde ćwiczenie przez 1 min, przerwy ok 15sec 2 jw. 3 seria każde ćwiczenie przez 2 min., przerwy ok 15sec. na koniec dumbel windmill 5x25 i rozciąganie. Nie wiem czy dobrze to opisałam, ale dało [...]
29.04.2014 DT Rower 13+10km Uch, ciężki dzień. Na treningu bolały mnie pośladki i czwórki, a po treningu zaczęła boleć głowa. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi Trening A 3x10 A. Przysiad z piłką przy ścianie 10xcc, 10xcc, 6+4x5kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - [...]
[...] to 6,7 kg. Spróbuję następnym razem, ale - prawdę mówiąc - nie jestem pewna, czy to nie będzie jeszcze za dużo. Skończyłam mokra i mocno zdechła. Na koniec machnęłam ze 40 min stretchingu - gięcia, ale bardzo lekko. Tzn. nie gięcia lekkie, tylko ćwiczenia. Mało wzmacniania, dużo siedzenia w pozycji i dochodzenia do siebie. Ale! Zupełnie dobrze [...]
[...] bo czasowo tak wyszło; uznałam, że lepiej tak niż wcale. Tym bardziej że przyszły tydzień będzie raczej nieszczególnie treningowy, bo planowy mały wypadzik. Orbitrek 5 min + rozgrzeweczka + to nieszczęsne podciąganie na drążku: 2, 1, 1 (ostatnie podchwyt). 1. Floor press - 7, 6, 6 30 kg 2. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - 12, 11, [...]
[...] środa Dzień 3 Dziś rano waga 60,5kg 88-O A jeszcze w poniedziałek było 62,2. Wróciłam do wagi z przed świąt, ciekawe co będzie dalej. Trening Najpierw ścianka, krótko (45 min.) bo sił brakło. Trzeba pracować nad wytrzymałością. Z racji tego, że mam lęk wysokości %-) w grę wchodzi jedynie bouldering. Łapki zmęczone, ale zadowolona jestem bo nie [...]
Pociążowe zmagANIA
